第39章 自我宽恕是对自己真正的爱

第39章 自我宽恕是对自己真正的爱

在心理学的视角下，自我宽恕是概念化的个人美德。正是这一美德在社会当中的互动关系，个人才得以更好地维护和调节自己和谐的人际关系。如果我们每个人都能懂得宽恕自己，那么人与人的沟通和互动也会更加友好，我们也会更容易激发自己对自我的热爱。

然而，心理研究发现，人的内心深处隐藏着许多难以被理智意识察觉的情绪，其中最深的一种就是自我厌恶。这一情绪的根源在于真实的自我与现实自我之间的差距，这种差距会导致我们厌恶自己。但是它又是一种深埋于潜意识之下的情绪，很难被自我理性发现。正因如此，我们才会经常做出自我惩罚和自我伤害的事情。

自我嫌恶是自我宽恕的对立，也是人们热爱自己的最大阻碍。而通过非暴力沟通，我们可以有效地避免这种情绪的负面伤害，让我们与更深的自己联结，并发自内心地宽恕自己、热爱自己。那么，如何使用非暴力沟通的模式进行自我宽恕呢？细分来看，可以通过以下几部分来具体操作。

（1）承认自己的恐惧

承认也是观察。当我们开始承认自己的恐惧、悲伤、自责和愤怒，我们实际就已经踏上了自我宽恕的旅程。当某种自我指责的情绪出现时，勇敢地承认这些感觉，而不是为它们辩解或者陷入深深的自责中。接受它们、尊重它们，把它们当作一种与自我的内在沟通。

任何一种情绪，只有我们真正地正视与体验，才会有可能穿越它。或许有人觉得自我宽恕是难以做到的，但是每一个人都会渴望爱，也都懂得爱自己是一切沟通和努力的前提。而任何一种选择都是爱与恐惧之间的选择，如果我们无法接受和承认这些内心情绪的存在，我们就无法接近自己的爱。利用非暴力沟通中的观察要素，我们可以清晰地看到自己的情绪，不过这只是一个前提，我们还需要去承认、去体验和感受。

（2）看清自我的需求

要知道，无论是同自己对话还是和他人沟通，任何一种交流的存在都不只是为了满足自己或者他人的需求，也是为了让我们看到自己的需求是什么。只有意识到这种关系，我们才能更好地满足自己的需求。

同样，我们内心的所有感觉也是传递给自己的信息。当自我厌恶的情绪出现时，我们需要知道，这种情绪的出现只是为了帮助自己去看清自己的需要。一旦做到了这一点，我们内心会因为满足而获得自由。

（3）接纳自己的不完美

非暴力沟通的核心就在于让我们在沟通当中认识和接纳，从而让我们生活的环境处于温情和谐的状态之中。接纳自己的不完美，对自己的生活现状负责，是宽恕自己、关爱自己的方式之一，非暴力沟通则可以教会我们更好地接纳自己。