第36章 接纳和理解自己行为的动机

第36章 接纳和理解自己行为的动机

我们行为的动机能够真实地反映我们是否在爱自己。与自己沟通时，我们是否会对自己说“不得不”“必须做”这些话语？实际上，这些话语的背后是我们无聊、枯燥的真实感受。或许，我们选择的生活方式是出于义务或者职责，而不是出于对生命的纯洁的爱，但如果仅仅是这样，我们就不会感到快乐。

如果我们满足了自己内心深处的感受和需要，去接纳和理解自己的行为动机，那么，再困难的事情也会变得有意义。既然如此，我们如何通过非暴力沟通来接纳和理解自己行为的动机呢？非暴力沟通建议我们用选择去代替那些我们认为必须做的事情，这样可以让自己的生活更加美好，这也是热爱自己的一个重要的表现。美国心理学大师卢森堡博士指出，通过用“选择”代替必须要做的事情来接纳和理解自己的行为动机，实现与自己的非暴力沟通，需要四个步骤：

（1）列出表格

这是第一步，找一张白纸，仔细想一想自己的生活当中有哪些事情无聊而且枯燥，但又是我们必须去做的，然后将这些事情一一写下来。审视这些清单，或许我们可以发现些什么，比如自己之所以不开心，是不是因为它们？而很多事情需要每天重复做，背后的原因又是什么呢？对于一位医生来讲，每天写各种报告或许是无聊的；而对于一位母亲，每天需要送孩子上学也可能是一种折磨。但是他们却都相信，这些事情是不得不做的。

（2）加上选择

列出了让我们感到无聊的清单后，仔细检查这些清单，并告诉自己：“我之所以每天做这些事情，是因为我自己选择了去做，而不是迫不得已、不得不去做。”然后，再在这些清单的每一项前面加上“我选择做”四个字。

或许，我们觉得加上这四个字太难了，因为这些事情并不是我们的选择，而是迫不得已，比如医生必须要写临床报告，妈妈也必须要去送孩子上学。所以，我们心里感到抗拒，但是先不要管它。

（3）写出需求和动机