第34章 学会培育对自己的爱

其实，任何一种指责——无论是在沟通当中对他人的指责，还是对自己的指责，都反映了指责的行为不符合我们自己的需求。而如果我们将目标转向这些指责情绪背后的需要，将这些需要都逐个满足，我们就会转变对自我的评价，并且从转变的评价当中获益。

那么，我们应该怎样通过非暴力沟通来感受自己内心的需要，进而转变对自我的评价、培育对自己的爱呢？具体来讲，可以从以下几点出发，在日常的生活沟通当中进行练习：

（1）运用非暴力沟通来管理自己的想法

当我们看到或者听到什么，以及有一种想法出现的时候，可以关注一下自己内心所涌现出来的第一个念头是什么。例如，年轻的女孩在商场看到一件衣服，她会想“这件衣服很漂亮”。然后，我们再去解读这个念头，去分析因为这个念头，自己产生了什么样的感觉，这种感觉背后的需求又是什么。

当年轻女孩的心里冒出“这是一件很漂亮的衣服”的念头后，也许她会感觉自己穿的衣服非常过时。到此，问题就出现了，如果不运用非暴力沟通，年轻女孩就会因为觉得自己的审美很差而陷入自我指责当中，被自己的情绪所控制。但是如果使用非暴力沟通，她会在念头出现后，分析这种情绪背后的需要是什么，或者是把这件漂亮的衣服买下来，或者希望自己多学习服装搭配的技巧。如此，自责的情绪也自然会远离。

（2）通过非暴力沟通来关注身体的提醒

清晨，你匆匆忙忙地起床，飞快地出门，向车站跑去。幸好，在你刚刚到的时候，班车也来了。你很庆幸自己没有迟到，但这时身体却出现了状况：你感到胃部翻江倒海似的疼痛，这让你不得不去寻求医生的帮助。那么，你会因为身体出现的状况而对自己恼火吗？

使用非暴力沟通，你对这一件事情可以有不同的体验。首先，胃痛是身体对自己的一个提醒，疼痛就是我们收到的提醒。运用非暴力沟通，我们可以这样对自己说：“非常感谢你给我这个提醒，我现在感觉不太好，也有些害怕。以前是我忽略了你，而这份提醒让我开始细心地关心和照顾你。”接下来要做的就是解读身体出现的这个信号和什么有关，然后列举出相关的可能，并计划好如何去做。

（3）不要使用负面的词语来暗示自己

在我们的意识当中，经常会出现一些暗示性的词语，例如“应该”“必须”“不得不”等等，还有“我不应该这样去做”“我必须要做那件事情”“我不得不将这个问题想明白”……实际上，这些都是我们正确地认识自己、评价自己的阻碍，由于这些想法的存在，我们无法去爱自己。这些词语意味着自我封闭和别无选择，它们会让我们感到不甘心，但我们又会经常拿它们来打击自己。

通过非暴力沟通，我们需要暗示自己不用这些词语来暗示自己，虽然它们在我们的思想中根深蒂固，但事实上，这些想法都是源自于我们自身。没有这些负面的暗示，生活同样会继续，而且会让我们感觉轻松。而摒弃这些负面暗示的方法，就是通过非暴力沟通当中的四个要素，去专注于自己的需要有没有得到满足，以及怎样才能得到满足。

一旦做到了这些，我们就可以获得正面的自我评价，而非暴力沟通当中的正面评价，又会激发我们对自己的爱。所以，当一种情绪出现的时候，我们需要通过非暴力沟通去倾听自己的感受，然后探寻这种感受背后的需求，想想最美好的情况是什么，自己又是因为什么没有得到满足而出现了这样的情绪。顺从这些想法和问题，我们会同自己的内在而联结，会理解自己、接纳自己，同时，我们对自己的评价也会因此而改变。

当我们通过非暴力沟通，对自己有了更加清晰和深入的认识后，就会转变对自己的评价，也就学会了爱自己。而在沟通当中，我们也会更加从容，更能够真实地表达自己、看见对方的需求和感受，从而实现沟通当中的彼此联结，实现在沟通中让爱流动。