第34章 学会培育对自己的爱

第34章 学会培育对自己的爱

学习非暴力沟通的一个前提和关键就是感恩生活给我们的赐予，学会培育对自己的爱。通过非暴力的方式去与人沟通和交流、去改变自己的谈话方式和倾听方法的时候，我们首先需要做的就是接纳自己、爱自己。如此，我们才可以在沟通与交流中清晰而真诚地表达自己。非暴力沟通随时随地在提醒我们倾听自己内心的需要和感受，与自己的内在更深刻地联结。

美国编剧赫布·加德纳在他的一部名为《一千个小丑》的作品当中，描述过这样一个场景：十二岁的尼克生活在叔叔默里的家中，主人公默里是一个简简单单的人，他希望自己的生活也是如此，但是儿童福利院的社工却让他将尼克送到福利院。但是默里严肃地拒绝了，他郑重其事地说：“我希望尼克能够知道，他在这个世界上是一个独一无二的生命，只有在我这里，他才能意识到自己的特殊。否则，今后的人生如此漫长，他一定会忘记这一点。”

同时，默里还强调：“我希望在成长的路上，尼克能够保持清醒，去体验生命当中各种奇妙的可能，如果可以，即使面对重重困难，也要做一些事情去给这个世界一点触动，无论如何，这都是值得的。我更希望他能给明白，为什么自己是一个生命，而不是一张椅子。”

的确，如果每一个人都把自己当作一把椅子，或者其他的工具，那么人们就会对自己的缺陷充满无奈和憎恨，又怎么能够去爱自己呢？如果不能爱自己，就无法更真实地在沟通当中表达自己，无法实现非暴力沟通。

那么，怎样培育对自己的爱呢？

通过非暴力沟通来感受自己情绪背后的需要，进而转变对自我的评价，是一个非常重要的方面。我们都希望给他人传达有益的信息，但是又常常处于矛盾当中，因为我们进行自我评价的方式最终会导致我们自己都讨厌自己，又怎么能给他人提供有益的信息呢？

实际上，积极的自我评价可以通过与自我的非暴力沟通来获得。在生活当中，我们的心理总是不断地接收自己或者他人的暗示，有些暗示会让我们感到悲伤和痛苦，有些则会让我们充满信心和喜悦。我们通过积极的暗示去更加快乐而乐观地生活，更有自信地与他人交流。

而运用非暴力沟通来进行积极的自我评价是爱自己的第一步，也是培育对自己的爱的重要方法。这样做的好处就是，将心理学中的积极的心理暗示运用于与自我的沟通，让我们了解和接纳自己，然后爱自己。

而这种与自己的非暴力沟通，就是体会自己内心的真实感受，然后解读这种感受背后的需求。在这个过程当中，我们会发现，与自己沟通、体会自己内心的感受很容易做到，但是解读这些感受背后的需求则非常困难。这是因为，我们每一个时刻都会有不同的情绪感受，而每一个情绪的背后都是一项没有被满足的需求。

但是，体会和解读这些需求又确实是与自己进行非暴力沟通的第一步，也是接纳自己、爱自己的重要方面。察觉自己情绪背后的需求之所以如此重要，就是因为它们代表着我们心灵深处的人格，只有了解了这些需要，我们才能更好地接纳和理解自己的情绪，才能在与人的沟通当中更好地表达自己。

实际上，当我们真正运用非暴力沟通去做的时候，即使存在困难，我们也能够渐渐地解读自己每一种情绪背后的需求。例如，我们感到害怕是因为需要安全感，感到生气和愤怒是需要得到更加公平的待遇，觉得孤单则是希望拥有更加和谐温暖的人际关系……

当我们了解了自己的这些需要，就能够更加自然地接受自己的情绪，同样也可以通过解读这些情绪，与更深层次的自我进行沟通。在这样的循环中，我们会转变曾经对自己的评价，会发现自己并不是那么令人憎恶，这样，我们就可以更加熟练地通过非暴力沟通去诚实地表达自己，我们的需求也更容易被满足。

虽然很多人因为对自我需求的误读而导致自我憎恨，也会通过各种自责来改变自己，但是这种自我的改变是出于羞愧或者内疚等负面情绪的影响，这种自我联结和沟通是一种暴力的方式，而不是出于对自己、对生命的热爱。在自我的责备当中，人们会更像一把“椅子”，而不是一个独一无二的人。