第31章 在亲密关系中怎样表达自我

第二，反馈。将自己观察到的结果反馈给对方，不要指责，也不要评价和判断，只是将自己在上一步所观察到的客观情况如实地表达出来。

第三，感受。我们在观察的时候，观察的结果会带给我们某种特别的感受，将这种感受告诉对方，告诉他自己为什么会有这样的感受，这种感受对自己又会产生什么样的影响。

第四，提出需要和请求。自己的某种感受背后是什么样的需要和请求，具体希望对方怎样做？将这些明确地告知对方，才能得到积极而正确地回应。

所以，在琳娜的案例当中，如果使用非暴力沟通的方式去表达，将会产生截然不同的效果。

模式一：妻子可以首先对观察的结果进行反馈：“亲爱的，我昨天给你买了西瓜，你没有吃，它现在已经坏掉了。”接着，表达感受：“我觉得这样非常可惜。”最后，提出需要和请求：“下次你能不能放到冰箱里呢？”

这种表达方式可以达到沟通的目标，而且能够获得对方积极的回应，增加夫妻双方的默契和了解。这是一种相对委婉而有效的表达方式，在亲密关系当中，使用这种非暴力沟通表达将有助于关系的提升。以下方式也是非暴力沟通方法的运用，我们可以参考一下：

模式二：“亲爱的，昨天你一定很辛苦吧？都没有看到我给你留的西瓜，也忘记将它放到冰箱里。很可惜它现在坏掉了，我们都没法吃了。”这种方式只是在表达自己的感受，没有批评和指责。

实际上，在亲密关系当中，我们更多的时候是要学习如何表达自己的感受，一旦我们懂得灵活运用非暴力沟通，我们就会对爱有更深的体验和理解。或许，我们有时候的表现并不完美，伴侣的表现又是也会让我们感到不满，但是抱怨和指责并不会解决任何问题。只有，清楚地知道如何去表达自己的感受和需求，我们同对方的关系才能更融洽。

事实上，我们与所有人的关系，都是我们同自己的关系。非暴力沟通就是让我们通过一种神奇的方式爱上自己、表达自己，如此，在亲密关系当中我们才能爱上对方。而当爱在双方的内心涌动时，非暴力沟通也会自然地涌现。