第30章 充分合理地表达自己的愤怒

第30章 充分合理地表达自己的愤怒

每一个人都在感到愤怒的时候试图压制自己的怒火，而很少有人去思考如何表达自己的愤怒。

美国心理学专家雅克·希拉尔曾经这样解释过愤怒这一情绪的产生：“它是我们的内心感到不快乐而表现出来的一种反应，是由于自我感受到不公平或者无法接受某一项事实而引起的。”在与他人的沟通当中，愤怒是一种具有攻击性的暴力沟通表达方式，也正是因为如此，它一直被人们试图去压制。

很多时候，我们在沟通中不但无法接受别人的愤怒情绪，也不愿意表达自己的愤怒。但是非暴力沟通告诉我们，我们有必要倾听和表达自己的愤怒，愤怒的情绪之所以出现，是由于我们内心的愿望没有得到满足。而通过适当的方式将自己内心的愤怒情绪表达出来，可以帮助我们实现需求，同时也能够有效避免矛盾冲突。

其实，使用非暴力的形式将愤怒表达出来，对我们的沟通是极为有益的。而一味地隐忍和压制怒火，不但无法解决问题，还可能导致负面情绪更加强烈地爆发，对自己和他人造成莫大的伤害。所以，通过愤怒的情绪去认清自己的感受和需要，并将它们合理地表达出来，才能真正有助于同他人建立良好的沟通联系。

我们需要明确，在沟通当中如果有愤怒情绪出现，那就说明我们内心的某一处边界或者底线被突破了。这个时候，我们需要通过一种合理的方式来表达我们的愤怒，因为这是我们内心某一种需要没有被满足的表现，当然，也有可能是实际的物质利益。但不论如何，愤怒也有一定的积极意义，在沟通当中，它可以帮助我们更加真实地与自己实现非暴力沟通，看清自己的感受和需要，同时，也可以提醒他人维护自己的需要。

但是，我们在表达愤怒时需要懂得，单纯地表达愤怒是一种攻击性的表达方式，如果任由这种情绪发泄，最后不但无法触及引发愤怒的核心问题，同时还会给沟通双方造成不可弥补的伤害。因此，愤怒并不是沟通的重点，发泄愤怒更需要明确而合理的方式，要有绝对的界限，否则只会适得其反。

那么，我们应当怎样运用非暴力沟通，去充分合理地表达自己的愤怒呢？当然，表达的前提是探寻引起愤怒情绪的根本原因，只有找到了原因，我们才能知道自己为什么会感到生气，而这种情绪的背后又隐藏着我们怎样的需求。在心理学上，引发愤怒情绪的原因包括以下几种：

（1）感受到自己的利益被侵犯；

（2）受到挫折的时候；

（3）被在意的人忽略；

（4）对他人的成绩或者其他方面有所嫉妒；