第28章 忠于自己的感觉和需要

所以，我们有所表达的时候，一定要忠于自己内心的感受和需要，认清楚内心情绪背后隐藏着怎样的需求。知晓了这些，再准确表达出来，即使会有人不认同，但是他们至少知道了我们的真实想法。

通过西恩的事例，我们可以看出，充分表达自己并不是一件容易的事情，而表达的前提，就是关注我们自己内心的感受和想法，感受自己当时内心的感觉。

我们在表达自己之时，面对内心出现的不同情绪，如果不是专注于这些情绪背后的需要，而是选择逃避，那么我们就会变得和西恩一样，不能准确地表达自己，进而无法与自己和他人进行良好的沟通。

如果现在闭上眼睛，回归到自己的内心深处，去感知自己内心的感觉，倾听一下自己内心的声音，我们是否能够完整而准确表达出自己内心最真实的需要呢？如果我们读懂了自己内心的需求，那么通过语言准确地表达出来应该也不是一件困难的事情。而经常这样做，可以培养我们内在的强大力量。

也就是说，回归自己的身体，忠于自己内心的感受和需要，而对于内心的需求，则尽力去感受它、聆听它，并帮助它成为我们充分表达自己的第一步。有时候，我们的身体也会给我们一些提示的信息，比如，当我们身体紧绷、双手颤抖，就表示我们此时很生气或者很悲伤，而这种情绪出现的原因是什么，背后又有什么样的需求呢？这就是我们去表达的根本原因。在非暴力沟通当中，忠于自己内心的感受和需求去表达，是让沟通回归一个安静的起点，回到自己的内心深处，告诉自己，要允许这些感受的存在。而我们去寻找这些感受背后的需求，将这些需求通过客观的语言传递给他人，就是非暴力表达的完整过程。

在西恩的事例当中，西恩之所以无法表达自己，是因为他不能专注于自我内心的感受和需求。这是阻碍他与人沟通表达的根本原因，在心理学当中，这种情况也被称为“限制性行为”。而一旦回归自我的内心，忠于自己内心的感受和需要，我们就能够找出到底是哪里限制了自己，然后以此改变自己的行为。

例如，当西恩内心的声音告诉他不要说出对裴吉的不满时，如果他能够将注意力集中于自己最真实的需求上，那么他就可以和反对的声音挑战。再比如，一个人如果害怕与人交流，那么在公众场合，他的内心会出现很多不同的、相互矛盾的声音。这时，他需要做的就是安静下来，回归到自己的内心深处，去倾听自己的心声和需求，只有这样，他才能够顺利地表达自己。

当然，忠于自己内心的感受和需要，并不是与我们内心众多的不同声音相对抗，而是通过一种充满关爱的方式，与自己进行非暴力沟通，进而在与他人的沟通过程当中，将自己从想象的限制当中解放出来，做更加真实的自己，实现更加顺利和有效的自我表达。